Um estudo da Publicis revela que 38% dos espanhóis procuram gratificação imediata — um reflexo de uma cultura dominada pela dopamina. As férias de verão podem ser uma oportunidade para ativar a serotonina: a hormona da calma, das relações e do bem-estar duradouro.
Estão aí as férias de Verão e um dos desafios é mudar de hábitos. Um estudo da Publicis mostra que 38% dos espanhóis — especialmente jovens (52%) e habitantes de grandes cidades (50%) — procuram gratificação imediata, o que reflete uma cultura dominada pela dopamina. Este impulso traduz-se em hábitos como o uso excessivo do telemóvel (mais de 6h/dia entre os jovens) e dificuldade em desligar.
A dopamina está associada à recompensa rápida e é-nos proporcionada pelas redes sociais, pelo sucesso profissional ou pelas notificações constantes. Já a serotonina — outra hormona — está mais relacionada com a estabilidade emocional, calma e satisfação mais duradoura, promovida por meditação, tempo na natureza e relações humanas positivas.
Este estudo mostra-nos, ao mesmo tempo, que cresce o interesse em formas de bem-estar duradouro ligadas à serotonina, como o yoga (+30%) e os spas (+42%). Nessa linha, há estratégias que nos podem ajudar a abrir portas à serotonina — e o contexto de férias, se o soubermos usar, é claramente favorável. Para isso, há que saber desacelerar, sentir e viver com sentido. Aqui fica um guia de férias com muita serotonina:
1. Ritual de Desligar
Antes de começar as férias:
- Defina um dia e hora para se desligar dos ecrãs (redes sociais, e-mail, notificações)
- Informe quem precisa de saber que vai fazer uma pausa
- Prepare um espaço no seu dia para não fazer nada
2. Manhãs para Despertar com Calma
- Acorde sem despertador (se possível)
- Beba água com limão ou infusão suave
- Faça 5 minutos de respiração consciente
- Alongamentos ou 10 minutos de yoga
- Caminhe descalço/a ou com calma ao ar livre (praia, campo, jardim)
3. Um dia por semana sem ecrãs
Escolha um dia inteiro (ou pelo menos uma manhã/tarde) de detox digital:
- Leve um livro físico consigo
- Escreva à mão — diário, cartas, poemas, pensamentos soltos
- Observe o que a/o rodeia com presença (a luz, o vento, os cheiros)
4. Encontros com a Natureza
- Caminhada por um trilho natural
- Nadar em mar calmo, rio ou lagoa
- Deitar-se na relva ou areia a ver as nuvens ou o céu
- Fazer um piquenique simples e demorado ao fim do dia
5. Criatividade com sentido
Momentos para expressão pessoal (sem julgamento):
- Pintar com aguarelas, lápis ou giz
- Fazer um diário visual de viagem
- Criar mandalas com elementos naturais
- Cozinhar algo novo e bonito
- Fotografar com calma e detalhe o que normalmente lhe passa despercebido
6. Conexões humanas lentas
- Convide alguém para um passeio sem pressas
- Converse e partilhe histórias antigas, memórias de infância, sonhos
- Faça um jantar só à luz de velas
- Escreva postais à mão e envie para quem gosta
7. Cuide do corpo com intenção
- Durma bem: crie um ritual noturno com infusão e leitura
- Receba (ou dê) uma massagem com óleos essenciais
- Mova o corpo com prazer: dança livre, natação, bicicleta
- Coma de forma leve e colorida — muita fruta da época, frutos secos, vegetais frescos
8. Noites com alma
- Observe as estrelas com calma
- Ouça música tranquila antes de dormir
- Faça uma "ronda de gratidão" no fim do dia: escreva ou partilhe 3 coisas boas
Autor
Rui Marques
Diretor Executivo, Relational Lab